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Un entraîneur de force a partagé ses meilleurs conseils pour développer vos avant-bras

Un entraîneur de force a partagé ses meilleurs conseils pour développer vos avant-bras, Medial Conseil

Crédit photo : YouTube

Chaque semaine, l’entraîneur et fondateur d’Athlean-X, Jeff Cavaliere CSCS, publie du contenu sur YouTube dans lequel il partage ses connaissances et son expertise sur la façon de développer la force et la taille de groupes musculaires spécifiques. Dans sa vidéo la plus récente, il montre comment développer des avant-bras plus larges et plus forts en accordant une attention particulière à deux muscles spécifiques : le brachioradialis et l’extensor carpi radialis.

Lorsque vous ciblez le brachioradialis, Cavaliere explique que vous voulez vous concentrer sur la flexion du coude. Il recommande de prendre une barre droite ou une barre EZ et d’effectuer des boucles inversées, qui prononcent votre prise et placent donc plus de travail sur le brachioradialis plutôt que sur les biceps. De même, afin de s’assurer que le brachioradialis – et non le brachialis – fait tout le travail, il conseille de raccourcir l’amplitude de mouvement sur la boucle, en commençant par la barre à votre taille, puis en l’exécutant presque comme une boucle de traînée inversée, le soulever en ligne droite.

L’extension du poignet, quant à elle, rejoint l’extenseur radial du carpe. Pour recruter ce muscle dans le même curl, il suffit de lever les poignets en haut du mouvement. « Cela va marteler les deux muscles en même temps et les éclairer d’une manière que vous n’avez probablement jamais connue auparavant », déclare Cavaliere.

Bien sûr, la surcharge progressive est un facteur important dans la croissance musculaire, et donc Cavaliere propose également un exercice où vous pourrez soulever plus lourd : le curl marteau haltère. Il précise que le biceps et le brachial sera être recruté ici en raison du schéma de mouvement et du manque de pronation complète, mais ajoute que cela fonctionne bien dans le cadre d’une combinaison un-deux avec la boucle inversée.

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