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Tous les conseils de fitness ne sont pas de bons conseils

Une partie de mon rôle en tant que professionnel du conditionnement physique/spécialiste de l’exercice médical consiste à aider les personnes qui sont dépassées par leur situation.

Se mettre en pleine forme n’est pas toujours facile ni simple, et c’est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit d’une blessure ou d’une maladie chronique.

Heureusement, bien que faire de l’exercice et bien manger exigent des efforts, cela n’a pas besoin d’être compliqué et peut en fait être assez simple lorsque vous obtenez les bons conseils.

Compte tenu de cela, j’ai pensé énumérer certains des pires conseils que mes amis, clients et collègues ont entendus ou même reçus au fil des ans.

Au cours des deux prochaines semaines, je présenterai 15 conseils vraiment mauvais que personne ne devrait suivre s’ils essaient d’être aussi en forme, en bonne santé et actifs que possible. Voici les huit premiers :

1. Travaillez à travers la douleur, creusez profondément et « aspirez-la! » Un entraîneur a en fait crié cela à l’un de mes clients (avant que nous nous rencontrions) quand son genou lui faisait mal en essayant de pousser un traîneau lesté sur le sol du gymnase. Elle était dans la soixantaine à l’époque et attendait d’avoir un remplacement du genou. Le résultat a été une exacerbation de sa douleur et une augmentation de son handicap.

2. Une jeune femme que je connais s’entraînait pour un marathon et lui conseillait de faire ses entraînements à jeun afin qu’elle puisse « brûler plus de graisse ». Elle a essayé et s’est effondrée, s’évanouissant presque. Courir dans un état «à jeun» est risqué et ne devrait pas faire partie d’un plan d’entraînement de marathon où une bonne nutrition peut faire la différence entre une bonne course et une quasi-catastrophe.

3. Après s’être blessé au bas du dos et avoir provoqué une hernie discale, un monsieur que je connais a trouvé sur YouTube des conseils suggérant une série d’étirements pour « masser » son nerf sciatique. Essayer de soigner une blessure en regardant des vidéos en ligne n’est jamais une bonne idée. Sans un diagnostic et un plan de soins appropriés, le risque de créer de graves problèmes de santé à long terme est élevé.

4. Dans un effort pour perdre du poids dans la vingtaine, un de mes clients m’a dit qu’on lui avait conseillé de suivre un régime de 1 000 calories par jour et de courir en portant un sac poubelle en plastique… tout en prenant des laxatifs pour « rincer » son système . Non seulement cette méthode de perte de poids est vouée à l’échec, mais elle est extrêmement risquée et susceptible de causer des problèmes de santé à court et à long terme sans aider l’utilisateur à atteindre son objectif de perte de poids durable.

5. Faites de l’aquagym pour devenir plus fort lorsque vous souffrez d’ostéoporose, car c’est « sans danger ». Les exercices aquatiques sont incroyablement efficaces pour tous les niveaux de condition physique et excellents pour l’entraînement de force et d’endurance et peuvent même être amusants. Cela dit, la considération la plus importante pour l’exercice contre l’ostéoporose est de se déplacer «contre la gravité», qui est généralement inexistante lorsque vous flottez ou marchez dans l’eau. L’haltérophilie, la montée d’escaliers et la randonnée seraient des moyens beaucoup plus efficaces pour développer la masse osseuse.

6. Ne soulevez pas de poids au-dessus de la tête si vous avez plus de 40 ans. Une de mes clientes a en fait reçu ce conseil, non sollicité, après s’être entraînée avec moi pendant plus de deux ans. À cette époque, elle n’avait jamais été blessée, avait perdu 50 livres et était plus en forme qu’elle ne l’avait jamais été. Ne pas pouvoir soulever quelque chose au-dessus de la tête (à tout âge) vous disqualifierait de nombreuses parties de la vie quotidienne, du shopping au placement de bagages dans un compartiment supérieur. Si vous n’avez pas de raison spécifique qui rend le levage au-dessus de la tête dangereux, comme une blessure à la coiffe des rotateurs ou une scoliose, alors le levage au-dessus de la tête doit absolument faire partie de votre programme d’entraînement.

7. Vous devez faire 500 redressements assis par jour pour obtenir un pack de six. L’idée que travailler une certaine partie du corps brûlera les graisses dans cette zone, ou « rétrécira » un certain endroit est une vieille idée qui n’est toujours pas morte. Cela vient principalement de commerçants peu scrupuleux qui cherchent à vendre des gadgets ou des appareils sans valeur (comme l’Ab Roller ou le Thigh Master) à des consommateurs désespérés. 500 redressements assis (ou crunchs) par jour développeront les muscles de votre abdomen, mais vous ne serez pas plus proche d’un pack de six à moins que vous ne modifiiez également votre alimentation et que vous ne participiez à un programme global de force et d’endurance.

8. N’utilisez jamais les machines au gymnase car elles restreignent trop vos mouvements. À mon avis, chaque fois que vous entendez des conseils contenant les mots «jamais», «aucun» ou «tous», un drapeau rouge a été levé. Aucun entraînement, équipement ou programme n’est intrinsèquement bon ou mauvais ; ils ont tous leur place dans un plan global de santé et de remise en forme. Dans le cas des «machines» du gymnase, elles sont idéales pour isoler des muscles spécifiques et constituent un point d’entrée sûr pour les débutants qui n’ont peut-être pas encore l’équilibre ou la coordination nécessaires pour gérer des poids libres ou des exercices de poids corporel.

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