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Qu’est-ce que la routine d’entraînement de régime et de musculation de Dennis Wolf?

Dennis Wolf, alias The Big Bad Wolf, est un influenceur de fitness basé en Allemagne et un bodybuilder professionnel de l’IFBB. Wolf a remporté plusieurs compétitions de musculation, dont la classique d’Arnold en 2014. Populaire pour ses grands quads extérieurs et sa petite taille, il a commencé à s’entraîner à la musculation dès son plus jeune âge.

L’apprentissage des arts martiaux a suscité l’intérêt de Wolf pour la musculation, ce qui l’a finalement conduit sur la voie de la musculation. En raison de son approche humble et de sa constance, Wolf a été l’un des professionnels les plus respectés de l’IFBB.

À 41 ans, Wolf continue de travailler dur sur son physique et sa ligne de vêtements. Il s’engage auprès des fans concernant les conseils de fitness via divers canaux tels que les expos et les réseaux sociaux.

Pour exploser comme Dennis Wolf, vous devez adopter une approche beaucoup plus stricte en ce qui concerne votre entraînement et votre régime alimentaire. Examinons en détail la routine d’entraînement et le régime alimentaire du grand méchant loup.


La routine d’entraînement de Dennis Wolf

Dennis Wolf s’entraîne six jours par semaine toute l’année pour maintenir un physique net et déchiqueté. Le septième jour est désigné comme jour de repos pour la récupération et le repos des muscles. En six jours d’entraînement et de séances d’entraînement, Wolf entraîne efficacement toutes les parties de son corps et ses muscles. Chaque journée d’entraînement de Wolf est dédiée à une zone spécifique du corps.

Par exemple, le lundi, il entraîne ses biceps et sa poitrine, ce qui comprend généralement des exercices tels que le développé couché à la barre, les mouches inclinées, les boucles d’haltères, les boucles d’haltères et les croisements de câbles. De même, d’autres jours sont consacrés à des zones telles que les jambes, les abdominaux, le dos, les deltoïdes, les épaules et les triceps.

Il s’assure d’inclure au moins une des listes de poids libres de base pour toutes les parties du corps. Cela l’aide à former une base de base ou une base pour ses séances d’entraînement. Par exemple, pour la routine des biceps, Wolf commence par des boucles d’haltères.

Quatre à cinq semaines avant une saison, Wolf augmente le volume de l’ensemble pour sculpter et apporter les dernières modifications à son corps. Il inclut également des exercices cardio dans ses séances d’entraînement tout au long de l’année et entraîne ses abdominaux au moins deux fois par semaine.

De plus, Wolf s’appuie sur des séquences vidéo et des photographies pour évaluer ses progrès et apporter des changements en fonction de ses faiblesses et de ses forces. Cette preuve visuelle aide à s’assurer qu’il fait un physique agréable et proportionné plutôt que de se concentrer uniquement sur le gonflement.

Il conseille également de toujours déterminer leur faiblesse et d’y prêter plus d’attention que les parties les plus fortes. Donner la priorité à vos parties les plus faibles peut vous aider à maintenir un physique proportionnel et un équilibre corporel global.


Le régime alimentaire de Dennis Wolf

L’un des principaux facteurs derrière le physique sculpté et déchiqueté de Dennis Wolf est son régime alimentaire, qui est rempli de nutriments. Le plan de repas du bodybuilder professionnel se compose de toutes les macros telles que les fibres, les glucides et les protéines.

En règle générale, Wolf mange six à sept repas tout au long de la journée pour assurer un apport adéquat en calories et en énergie pour sa routine d’entraînement. Il essaie de garder son alimentation aussi propre que possible, avec beaucoup de légumes pour consommer tous les nutriments nécessaires. Cette alimentation bien équilibrée lui permet de maintenir efficacement son corps athlétique et son programme d’entraînement.

Pour le petit-déjeuner, Dennis Wolf préfère généralement les flocons d’avoine et les bananes ainsi que la poudre de protéines. Son déjeuner comprend généralement des poitrines de poulet et du riz brun. Pour le dîner, Wolf aime manger du riz brun et du steak.

Outre les repas ci-dessus, Wolf propose des collations et des repas d’entraînement entre les deux. Le repas post-entraînement du bodybuilder professionnel consiste toujours en un shake protéiné en poudre. Cependant, pour les collations, il préfère également le poisson avec du riz brun. Il accompagne généralement ses repas d’une bonne quantité de légumes pour maintenir une alimentation bien équilibrée.

En plus d’un régime alimentaire strict et d’un plan d’entraînement, Wolf prend également des suppléments pour maintenir un gain musculaire massif. Il met l’accent sur la consommation d’une grande quantité d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté. L’approche de l’alimentation propre l’a aidé à avoir l’air vif et déchiqueté tout au long de l’année plutôt que seulement pendant les saisons de concours.


Conclusion

Dennis Wolf a gagné un grand nom dans l’industrie de la musculation grâce à son travail acharné et son dévouement. En regardant de plus près son régime alimentaire et sa routine d’entraînement, on peut voir la quantité d’efforts qu’il met dans la construction et le maintien d’un tel physique. Il inclut souvent des modifications mineures dans ses entraînements pour obtenir de meilleurs résultats sur scène.

Selon Wolf, il n’y a pas de formule correcte pour la musculation. Vous devez juste vous assurer d’inclure des exercices divergents dans vos séances d’entraînement qui ciblent vos muscles sous des angles variés et uniques. Ajustez le volume des ensembles en fonction de ce qui convient le mieux à votre corps.


Q. Que pensez-vous de la routine d’entraînement et de régime alimentaire de Dennis Wolf ?

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