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Découvrez les vitamines qui fonctionnent et celles qui vous conviennent

Les suppléments de vitamines et de minéraux sont de grosses affaires.

On pense qu’environ 20 millions d’entre nous les utilisent, et leur nombre augmente rapidement à mesure que les gens cherchent des moyens d’améliorer leur santé.

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Prendre des vitamines est bon pour vous tant que vous prenez les bonnesCrédit : Getty

Cette semaine encore, une nouvelle étude de l’Université de Reading a révélé que la prise de vitamine B6 pouvait réduire les sentiments d’anxiété et de dépression.

Mais est-il vraiment nécessaire de prendre des pilules pour être en bonne santé ?

Sun on Sunday Health s’est entretenu avec Michael Sam-York, pharmacien et clinicien indépendant de premier plan, qui a déclaré: «Si vous êtes relativement en forme et en bonne santé, vous n’avez pas besoin de suppléments.

« Mais si vous n’obtenez pas vos cinq par jour, si vous avez un style de vie trépidant ou un régime restrictif comme le véganisme, votre corps n’obtient peut-être pas ce dont il a besoin. Prendre un supplément peut être la solution rapide dont vous avez besoin.

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Voici son guide…

QUE FAUT-IL PRENDRE ?

Il est conseillé à CERTAINS groupes de prendre des suppléments.

Les femmes enceintes devraient prendre de l’acide folique pour réduire le risque de spina bifida chez les bébés.

La vitamine D est le complément le plus souvent prescrit par les médecins généralistes.

Même si notre corps fabrique de la vitamine D à partir de la lumière du soleil, le NHS recommande à chacun d’envisager de prendre un supplément en automne et en hiver et aux enfants âgés de un à quatre ans toute l’année.

Il est vital pour le maintien de la santé des os, des dents et des muscles.

Pour plus de précision, vous pouvez payer pour un test sanguin pour voir combien vous avez besoin. Ceux-ci sont facilement disponibles en ligne et sont peu coûteux.

Si vous n’êtes pas sûr, je vous recommande d’opter pour 1000iu (unités internationales) ou 25 microgrammes par jour.

Cela devrait être suffisant pour vous assurer d’obtenir votre quota quotidien.

L’ACHAT EN LIGNE EST-IL SÉCURISÉ ?

OUI, c’est sûr, mais achetez TOUJOURS dans une pharmacie enregistrée.

Si vous allez sur un site Web, faites défiler jusqu’au bas de la page où vous devriez voir un badge avec un numéro d’enregistrement.

Vous pouvez vérifier cela sur pharmacieregulation.org.

Il vous dira s’il s’agit d’une entreprise de bonne réputation.

Évitez eBay car de nombreux vendeurs ne sont pas vérifiés. Amazon peut être bon – mais encore une fois, vérifiez le vendeur.

Lorsque vous recevez votre livraison, assurez-vous qu’elle porte la marque XE ou Kite et que la bouteille est scellée. Si vous avez le moindre doute, ne l’utilisez pas.

Il est toujours préférable d’être prudent en ce qui concerne votre santé.

Top 10 hommes

VOICI les meilleurs nutriments pour les hommes et comment ils peuvent aider :

  • Oméga-3 : Pour un cerveau et des articulations en bonne santé
  • Vitamine D : Favorise la santé des os, des dents et des muscles
  • B12 : Pour les niveaux d’énergie
  • Zinc : Pour booster la vie sexuelle
  • Curcuma : Anti-inflammatoire
  • Racine de maca : une herbe qui peut stimuler la fertilité, les niveaux d’énergie et réduire le stress d’un homme
  • Ginseng : Augmente les niveaux d’énergie
  • Magnésium : un cœur et des niveaux de cholestérol sains
  • Vitamine C : Croissance musculaire et immunité
  • Thiamine: Aide les niveaux d’énergie et la libido

EXISTE-T-IL DES PREUVES SCIENTIFIQUES QU’ILS FONCTIONNENT?

IL existe des preuves limitées que la plupart des suppléments et des vitamines fonctionnent, et la plupart sont anecdotiques, alors méfiez-vous de l’effet placebo.

Il n’y a pas de mal à les essayer, mais soyez honnête avec vous-même sur ce qui se passe lorsque vous le faites.

Si vous ne remarquez pas de différence physique ou d’amélioration des symptômes, ne continuez pas à le prendre.

Il ne sert à rien de gaspiller votre argent. Essayez-le, mais ne vous attendez pas à des miracles.

DOIS-JE RESPECTER LA QUANTITÉ JOURNALIERE RECOMMANDÉE ?

OUI, il est là pour une raison. Généralement, ils ne vous feront aucun mal si vous en prenez trop, car le corps éliminera tout excès. Vous vous retrouvez essentiellement avec de l’urine très chère.

Mais certains ont des effets secondaires. Bien que rare, la consommation excessive de vitamine A, D, B6, de niacine ou E peut entraîner des résultats potentiellement nocifs.

Selon la loi, l’emballage doit indiquer s’il y a des effets secondaires à en prendre trop.

Certaines personnes devraient totalement éviter les suppléments.

Les femmes enceintes, par exemple, ne devraient pas prendre de vitamine A car cela peut avoir un effet néfaste sur le bébé.

Tout fournisseur de bonne réputation indiquera sur l’étiquette qui peut et ne peut pas l’avoir.

UN SUPPLÉMENT PEUT-IL AIDER MON MAUVAIS SOMMEIL ?

La CAMOMILLE, la vitamine B6, la mélisse et le magnésium ont tous été signalés pour aider.

De nombreux suppléments de CBD prétendent également vous aider à dormir, mais assurez-vous d’acheter une marque réputée auprès d’un fournisseur réputé.

Top 10 femmes

CE sont les meilleurs nutriments pour les femmes et leurs avantages :

  • Vitamine D : Pour des os, des dents et des muscles sains
  • Oméga-3 : Stimule les fonctions cérébrales
  • Acide folique : Pour les femmes enceintes, cela réduit le risque d’anomalies du tube neural chez les bébés
  • Fer : On pense qu’un quart d’entre nous a une faible teneur en fer. Peut aider en cas d’anémie et de règles abondantes
  • Zinc : circulation sanguine saine, cicatrisation et bon pour la vue
  • Magnésium : Pour la santé cardiaque, pour réguler la glycémie et stimuler la mauvaise humeur
  • B12 : Pour une fatigue extrême et un regain d’énergie
  • Curcuma : Un excellent anti-inflammatoire. Disponible en complément ou simplement ajouter l’épice à la nourriture
  • Huile d’onagre : atténue les symptômes de la ménopause
  • Vitamine B6 : Favorise le sommeil

B12 EST MAINTENANT OFFERT SOUS FORME D’INJECTION POUR FAVORISER LA PERTE DE POIDS. EST-CE QUE ÇA MARCHE?

On dit qu’il stimule l’énergie, le métabolisme et vous aide à perdre les kilos en trop.

Si vous envisagez de l’utiliser, je vous recommande de parler d’abord à votre médecin généraliste et de faire un test sanguin pour vérifier vos niveaux.

Si vos niveaux sont vraiment bas, il peut être prescrit par un médecin pour augmenter l’énergie.

Cela arrive souvent si un patient est très épuisé.

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Essayé et testé

L’homme moyen a besoin de 55 g et une femme de 45 g par jour de protéines pour la croissance et la réparation des tissus.

C’est environ deux portions de viande, de poisson, de noix ou de tofu.

Les protéines de haute qualité contiennent tous les acides aminés essentiels et sont riches en acides aminés à chaîne ramifiée appelés BCAA. Et maintenant, les poudres, les boissons et les barres protéinées sont un gros business.

Jane Atkinson regarde les boissons qui ont du punch.

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MyProtein et Vimto se sont associés pour créer de nouvelles saveursCrédit : fourni

LA POUDRE DE LACTOSÉRUM: MYPROTEIN et Vimto se sont à nouveau associés pour produire deux boissons en édition limitée.

J’ai essayé Myprotein Limited Edition Vimto Clear Whey Isolate Orange, Strawberry And Lime.

Le lactosérum est dérivé du lait et le peu d’isolat signifie qu’il a subi un processus pour lui donner plus de protéines avec moins de glucides et de matières grasses par portion.

Vous le mélangez avec de l’eau mais il a fallu un certain temps pour le mélanger et il n’y a pas de grumeaux.

Le goût est incroyable si vous aimez les boissons super sucrées – comme les Love Hearts écrasés. Cependant, c’est très cher.

89 kcal, 20 g de protéines, 1,8 % de sucre et moins de 0,5 % de matières grasses par portion de 26/400 ml. (£28.99 pour 520g, myprotein.com)

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Les protéines végétales de Bodyhero ajoutent de nouvelles saveursCrédit : fourni

PROTÉINE VÉGÉTALE : BODYHERO vient de lancer sa deuxième saveur de milkshake protéiné à base de plantes – Madagascar Vanilla.

Fabriqué à partir de protéines de pois européennes de qualité supérieure isolées à partir de pois cassés jaunes, plus 5 g de fibres prébiotiques saines pour l’intestin provenant de la racine de chicorée (fournissant 17 % de votre apport quotidien en fibres en une portion), il vous aide à rester rassasié plus longtemps.

Il est livré dans un carton recyclable pratique de 330 ml et est approuvé par la Vegan Society. Il ne contient pas de produits laitiers, de gluten, de blé, d’arômes ou de colorants artificiels.

La bonne nouvelle est que la boisson contient 137 kcal, 20,4 g de protéines, 1,7 % de sucre et 0,7 g de matières grasses par portion de 300 ml.

La mauvaise nouvelle est qu’à moins que vous ne le sortiez directement du réfrigérateur, il a un goût un peu crayeux et aqueux. (2,95 £ pour un carton de 330 ml, bodyhero.com)

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Les boissons optimistes vous évitent d’avoir à mélanger une boissonCrédit : fourni

BOISSON TOUTE PRÊTE : Ceci est décrit comme la première boisson protéinée à base d’isolat de lactosérum clair du Royaume-Uni.

Protein Energy d’Upbeat est disponible dans une saveur tropicale rafraîchissante, avec 15 g de protéines, 180 mg de caféine et 4000 mg de BCAA par 500 ml pour la concentration et l’énergie.

Il élimine le souci de transporter un shaker protéiné volumineux et d’ajouter de la poudre de protéine à l’eau.

Il a été mis en vente ce mois-ci et a le goût d’une boisson plate Lilt.

Je l’ai aimé. Parfois, je pense que les protéines peuvent avoir une saveur très douteuse. Ce n’était pas le cas.

Pour un accès instantané à l’hydratation essentielle, aux protéines stimulantes pour le corps et à l’énergie concentrée, cette boisson sans sucre et sans lactose est excellente.

J’ai senti que je pouvais me concentrer davantage après l’avoir bu. Achètera à nouveau. (prix de vente conseillé de 1,99 £, upbeatdrinks.com)

Demandez au Dr Jeff

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Le Dr Jeff Foster est le nouveau médecin résident de The Sun on Sunday et est là pour vous aider

Q) Je suis un homme de 30 ans et je travaille de 9 h à 17 h dans un centre d’appels.

Je n’ai pas d’enfants et mon travail est relativement sans stress donc je ne comprends pas pourquoi je me sens tout le temps fatigué. Je dors bien toutes les nuits mais je me sens toujours épuisé. Qu’est-ce qui cause cela ?

Stephen Holmes, Manchester

UN) La fatigue est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens consultent leur médecin généraliste.

Le plus grand défi auquel nous sommes confrontés est de déterminer ce qui est médical, ce qui est psychologique et ce qui est induit par la vie.

En termes de facteurs liés au mode de vie, il vaut toujours la peine d’examiner l’alimentation, l’exercice et le sommeil.

Trop peu ou trop de ces éléments peuvent affecter votre énergie, et bien que les heures de travail ne soient pas excessives ou ne semblent pas stressantes, il est également important de vous assurer de prendre du temps pour vous-même, de réfléchir et de laisser votre esprit vagabonder.

Si, comme dans votre cas, vous avez exclu d’autres causes, la prochaine chose serait de parler à un médecin pour rechercher les causes médicales de la fatigue.

Ceux-ci sont très variés, il serait donc important de mentionner tout autre symptôme que vous avez.

Par exemple, une baisse du désir sexuel peut signifier une baisse du taux de testostérone, ou une sensation d’essoufflement lors d’une activité peut indiquer une anémie.

Q) Je suis une femme de plus de 50 ans et j’aime beaucoup jardiner, mais pour la première fois de ma vie, je pense avoir le rhume des foins.

Mes yeux me démangent et coulent tout le temps et je continue aussi à éternuer et à avoir une toux irritante. Il semble également que j’ai développé une allergie à l’herbe et aux feuilles, car si elles touchent ma peau nue, cela me laisse des marques rouges en relief qui démangent et brûlent vraiment.

Que puis-je acheter à la pharmacie pour m’aider ? Je ne veux pas déranger mon médecin car je sais à quel point il est occupé.

Leslie Froom, Taunton, Somerset

UN) Le rhume des foins est extrêmement courant. On a tendance à penser aux yeux et au nez qui coulent, aux éternuements et parfois à une éruption cutanée, mais cela peut aussi causer des douleurs, de la fatigue, des problèmes respiratoires et même des symptômes pseudo-grippaux.

Pour certaines personnes, le rhume des foins peut être si grave qu’il les empêche d’aller à l’école ou au travail.

Les pharmaciens sont d’excellentes sources de connaissances pour les traitements contre le rhume des foins et peuvent fournir des gouttes topiques en vente libre pour les yeux, des vaporisateurs pour le nez et des comprimés antihistaminiques oraux.

Si après avoir pris l’avis de votre pharmacien vous éprouvez toujours des difficultés, les médecins peuvent vous prescrire un antihistaminique puissant appelé fexofénadine.

En outre, il existe également des sprays nasaux stéroïdiens, des gouttes ophtalmiques antihistaminiques, des inhalateurs et même des comprimés stéroïdiens oraux pour les personnes en difficulté.

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